Einnahmeempfehlung

Dosierung

Es wird eine tägliche Einnahme von 3 g empfohlen.

Kreatin sollte immer mit koffeinfreien Getränken wie Wasser, Fruchtsaft oder warmem (verbessert die Löslichkeit) Tee eingenommen werden. Es ist darauf zu achten, dass mit der Kreatineinnahme genügend Flüssigkeit zugeführt wird (Faustregel: 1 g Kreatin/100 ml Flüssigkeit).

Das Kreatin-Getränk sollte immer frisch zubereitet und noch am gleichen Tag getrunken werden, da Kreatin in Flüssigkeiten nicht über einen längeren Zeitraum stabil bleibt.

Kreatin und Koffein 

Die gleichzeitige Einnahme hoher Dosen an Koffein (5 mg pro kg Körpergewicht pro Tag) hebt die ergogene (leistungssteigernde) Wirkung von Kreatin wieder auf. Kleinere Mengen an Koffein (z.B. 1–2 Tassen Kaffee) scheinen die Wirkung des Kreatins dagegen nicht negativ zu beeinflussen.