Einnahmeempfehlung

Es wird eine tägliche Einnahme von 3 g empfohlen.   

Bei normaler Aktivität werden täglich ca. 2 g bis 4 g Kreatin verbraucht. Je nach körperlicher und geistiger Beanspruchung kann dieser Bedarf auch auf 5 g pro Tag steigen. Die Hälfte des täglichen Kreatinbedarfs produziert der Körper selbst, der Rest muß täglich über die Ernährung aufgenommen werden. Je nach Lebensweise und Ernährungsgewohnheit, kann eine Nahrungsergänzung mit Kreatin sinnvoll und empfehlenswert sein.

Kreatin sollte immer mit koffeinfreien Getränken wie Wasser, Fruchtsaft oder warmem (verbessert  die Löslichkeit) Tee eingenommen werden. Es ist darauf zu achten, dass mit der Kreatineinnahme genügend Flüssigkeit zugeführt wird (Faustregel: 1 g Kreatin/100 ml Flüssigkeit).

Das Kreatin-Getränk sollte immer frisch zubereitet und noch am gleichen Tag getrunken werden, da Kreatin in Flüssigkeiten nicht über einen längeren Zeitraum stabil bleibt.