Gesund älter werden
Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und körperliche Leistungsfähigkeit ab. Der gesamte Kraftverlust im Laufe eines Erwachsenenlebens liegt normalerweise bei 30 - 40 %. Die Abnahme der Muskelmasse im Alter zwischen 25 und 65 Jahren liegt im Durchschnitt bei etwa 25 - 35 %.
Darüber hinaus wirken sich Kraftverlust und verminderte Leistungsfähigkeit negativ auf das tägliche Leben aus, da schon das Aufstehen von einem Stuhl oder das Treppensteigen schwer fällt.
Ein bei älteren Menschen nachweislich reduzierter Phosphokreatin- und Gesamtkreatingehalt in der Skelettmuskulatur ist zum Teil für den Verlust von Muskelmasse und Kraft verantwortlich. Hinzu kommt, dass die Fähigkeit zur Phosphokreatin-Regeneration nach sportlicher Betätigung mit zunehmendem Alter abnimmt, und zwar nach dem Erreichen des 30. Lebensjahrs alle 10 Jahre um etwa 8 %.
Eine Nahrungsergänzung mit Kreatin sorgt bei älteren Menschen für eine Wiederherstellung der Phosphokreatin- und Gesamtkreatinspiegel auf einen Wert, der sich nicht von den Werten jüngerer Menschen unterscheidet. Eine Kreatineinnahme steigert signifikant die Muskelmasse, die fettfreie Körpermasse und sorgt für einen Kraftzuwachs der unteren Extremitäten.
Studien
Einfluß des Alterns auf den Muskelstoffwechsel
1998 wurde der Einfluss des Alterns auf den Muskelstoffwechsel während einer Trainingseinheit in einer Placebo-kontrollierten klinischen Studie erforscht. Dabei nahmen 5 junge und 4 ältere Männer und Frauen entweder jeweils Kreatin-Monohydrat oder ein Placebo über einen Zeitraum von 5 Tagen ein.
Die Gruppe mit den älteren Teilnehmern hatte bei Placebo-Einnahme einen signifikant niedrigeren Phosphokreatinspiegel und eine niedrigere Phosphokreatin-Regenerationsrate.
Nach der Einnahme von Kreatin über 5 Tage stieg sowohl der Phosphokreatinspiegel als auch die Phosphokreatin-Regenerationsrate bei der Gruppe der älteren Teilnehmer auf einen Wert, der sich nicht von dem der jüngeren Leute unterschied.
Die Leistungsfähigkeit bei einer einbeinigen Kniestreck-Übung (gemessen wurde die Zeit bis zur Muskelerschöpfung) stieg bei beiden Gruppen nach der Einnahme von Kreatin an.
Einfluß von Kreatin auf die Muskel- und fettfreie Körpermasse sowie Muskelkraft
2002 erhielten 18 normal aktive ältere Männer entweder Kreatin oder ein Placebo zur Einnahme.
Die Kreatineinnahme führte dabei zu einem Anstieg der Muskel- und fettfreien Körpermasse und einem Kraftzuwachs der unteren Extremitäten. Die Kreatinzufuhr sorgte für eine signifikante Steigerung der maximalen dynamischen Kraft der großen Muskelgruppen der Hüft- und Kniestrecker (Beinpresse), in Brust und Schultern (Bankdrücken) sowie der maximalen isometrischen Belastung der kleineren Muskeln von Quadriceps (Kniestrecken linkes/rechtes Bein) und der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Kniebeugen).
Die funktionelle Leistungsfähigkeit der unteren Extremitäten nahm nach Kreatin-Supplementierung deutlich zu. Die schnelle und wiederholte Lageveränderung aus einer sitzenden in eine stehende Position ohne den Einsatz der oberen Extremitäten (Sitz-Stand-Test) sowie schnelles Laufen auf einer Linie mit hintereinander aufgesetzten Füßen (Tandem-Test) konnte mit einer um ca. 6 - 9 % verkürzten Zeitdauer deutlich verbessert werden.
Einfluß von Kreatin auf den Phosphokreatin- und Gesamtkreatinspiegel, die Körperzusammensetzung und die Muskelkraft
2001 untersuchten Wissenschaftler in einer Placebo-kontrollierten klinischen Doppelblind-Studie mit älteren Menschen die Auswirkungen einer Langzeiteinnahme von Kreatin-Monohydrat auf den Phosphokreatin- und Gesamtkreatinspiegel, die Körperzusammensetzung und die Muskelkraft. 14 ältere Männer und 14 Frauen nahmen für die Dauer eines 4-monatigen überwachten Krafttrainingsprogramms entweder Kreatin-Monohydrat oder ein Placebo ein.
Die Einnahme von Kreatin sorgte für einen deutlichen Anstieg des Phosphokreatin- und Gesamtkreatinspiegels im Muskel, eine Zunahme der fettfreien Körpermasse und eine Kraftsteigerung beim isometrischen Kniestrecken.
Vergleichbare Resultate wurden in einer weiteren Studie in einer vergleichbaren Altersgruppe erzielt. Eine 4-monatige Kreatin-Supplementierung führte zu einer deutlichen Zunahme der Muskelkraft (Beinpresse) und Ausdauer (Beinpresse und Kniestrecker).