Knochengesundheit
Die menschlichen Knochen als lebendes Gewebe befinden sich sozusagen in ständiger Bewegung. Während des gesamten Lebens wird Knochensubstanz kontinuierlich neu aufgebaut, umgebaut sowie abgebaut und behält so die für Knochen typische Form und Funktion.
Im Kindes- und Jugendalter überwiegen die Aufbauprozesse, die Knochenmasse erreicht um das 30. Lebensjahr ihren Höchstwert. Nachfolgend kommt es bei allen Menschen zu einer langsamen Verminderung der Knochensubstanz, normalerweise ca. 0,5 % bis 1 % pro Jahr. Verläuft die Abnahme der Knochensubstanz schneller (z.B. um 2 % bis 5 %), entwickelt sich eine Osteoporose.
Die Ursachen des Knochenabbaus sind vielfältig; es hat sich gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D3 hilft, diesen zu minimieren.
Neue Studien zeigen aber auch, dass Kreatin eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel spielt und daher eine Supplementation zusätzlich zu Calcium und Vitamin D3 sinnvoll erscheint.
Die Bildung und Mineralisierung von Knochen ist wie auch muskuläre Arbeit ein stark energieverbrauchender Prozess. Knochenbildende Zellen greifen, wie alle Zellen des Körpers, auf ATP (Adenosintriphosphat) als Energiequelle zurück. An der Bereitstellung des ATPs ist Kreatin direkt beteiligt.
In Studien konnte gezeigt werden, dass Kreatin das Wachstum und die Überlebensfähigkeit von knochenbildenden Zellen fördert und damit zu einem Anstieg in der Dichte der Knochen führt. Gleichzeitig konnte ein reduzierter Abbau des Knochens durch knochenabbauende Zellen verzeichnet werden.
Für „fitte Knochen“ macht daher die Kombination den Unterschied!
Calcium: Obwohl Calcium ein wesentlicher Knochenbaustein ist, kann es vom Körper nicht selbst produziert und muß durch die Nahrung zugeführt werden.
Vitamin D3: Vitamin D3 unterstützt u.a. die Aufnahme von Calcium. Es kann vom Körper nur bei genügend langer Sonneneinstrahlung selbst gebildet werden. Im Alter nimmt die Bildung von Vitamin D3 über die Haut jedoch deutlich ab und kann in den Wintermonaten ganz zum Erliegen kommen.
Kreatin: Kreatin ist verantwortlich für die Energieversorgung der Knochenzellen sowie deren Leistungs- und Lebensfähigkeit. Es wird vom Körper nur zur Hälfte selbst hergestellt, der Rest muß täglich über die Ernährung aufgenommen werden. Der tägliche Bedarf an Kreatin liegt je nach Lebensweise und Lebensalter zwischen 2 und 5 g proTag.